DUŻYMI MOJE 2. Poniedziałek: tyko klatka, bo mam zawsze mało czasu: - wyciskanie plaska 12/10/8/6 (kolejno ciezar:81%;88%;95%;103%) TO JUŻ SIŁA, A NIE MASA - wyciskanie sztangielek skośna w gore 10/10/10/10 (ciężar w miarę możliwości - rozpiętki płaska 10/10/10/10 (jak wyżej) - przenoszenie 10/10/10/10 (jak wyżej)ZA WIELE- 1 ĆWICZENIE [...]
No wiec ulozylem sobie taki plan wtorek-klata+bic pompki z nogami na podwyzszeniu 10 serii x 8 powtorzen uginanie ramion ze sztangielkami stojac 4 serie x max powtorzen(czytalem ze w tym cwiczniu max powtorzen jest najlepiej) uginanie ramion ze sztangielkami siedzac 4 serie x max powtorzen czwartek-barki+triceps unosznie hantli siedzac 8 serii x [...]
Idąc waszym tokiem rozumowania na nogi potrzeba w FBW 4-5 ćwiczeń, tak? Na plecy to samo, klata wg was to kolejne 3-4 ćwiczenia i już mamy ich 12-14 a gdzie reszta partii i logika w tym wszystkim? FBW to zupelnie inny system treningowy niż split gdzie tych ćwiczeń zazwyczaj jest więcej na daną partie i zupełnie na czym innym ma się skupiać, [...]
słucjas takie ćwiczenia jak martwy ciag dobrze wykonane bez błędów technicznych nie spowoduja urazu dobrze wykonane a wrecz poprawic twoje plecy wzmocnic. masz kogos kto umiał by nauczyc cie techniki poszczególnych ćwiczeń lub kontrolowac cie jak cwiczysz?
[...] barków, pochylamy tułów do pozycji prawie równoległej do podłoża, plecy w dolnym odcinku mocno ugięte do środka, nogi lekko ugięte w kolanach przez cały czas trwania ćwiczenia. Wdech bierzemy w momencie rozpoczęcia podciągania-wydech dopiero, gdy sztanga dochodzi do brzucha(lub do klatki). Sztangę chwytamy na szerokość nieco większą od [...]
[...] ze sztangielkami, przysiady bułgarskie, częściowe, kulturystyczne, ciężarowe... MC (martwy ciąg) ćwiczenie na plecy - różne rodzaje: rumuński martwy ciąg (RDL), martwy ciąg klasyczny, na prostych nogach... Chodzi o to, że są to ćwiczenia wielostawowe, które angażują dużą ilość mięśni... Zmieniony przez - Kwasu69 w dniu 2013-04-08 13:23:32
[...] 4s to daj na początek. IMO przenoszenie hantelki zbędne Biceps: OK Plecy: MC proponuje na początek treningu 3-4s, później drązek, wiosło i tylko jeden wyciąg. Triceps: 3 ćwiczenia w zupełności wystarczy. wyrzuć jedne pompki. Barki: unoszenie w przód zamieniłbym na unoszenie w opadzie gdyż nie masz nic typowo na tył barków. Podciąganie [...]
Jeszcze do głowy przychodzi mi że możesz mieć słabe prostowniki grzbietu i podczas cwiczenia jakos nie do konca swiadomie je mocno angażujesz :) plecy cwiczysz?
a6w to chyba najgorszy plan na brzuch, ogromna intensywnosc, przetrenujesz brzuch ktory jest stabilizatorem, moga cie bolec plecy. na brzuch to cwiczenia wielostawowe na wolnych ciezarach(siady, ciagi, wioslowania) + 6-9 serii w tygodniu cwiczen stricte na brzuch.
dokładnie jw skoro przy wykonywaniu ćwiczenia na brzuch bolą plecy to najprawdopodobniej źle je robisz, w gorszym wypadku możesz mieć jakąs wadę postawy. A brzuch może wystawać mimo setek wykonywanych na niego ćwiczeń. Tu musisz poprawić michę.
[...] z przodu chwyt wąski 4x12-15 Nogi 1) Wyprosty na maszynie siedząc 4x12 2) Przysiady sztanga z tyłu 3x10 3) Ugięcia na maszynie leżac przodem 3x10 4) Łydki dwa ćwiczenia 3x20-25 ruchów Dzień III ramiona biceps 1) Ugięcia ramion ze sztangielkami siedząc jednorącz 3x8 2) Ugięcia ramion sztanga prosta modlitewnik 3x8 [...]
z pilki noznej zrezygnowalem teraz na silownie 4 dni wtygoni myslalem zeby w poniedzialek klate, we wtorek plecy, sroda pobiegac, czwartek barki , w piatek biceps i triceps razem tylko nie wiem jakie cwiczenia ulożysz mi plan jakis?
Reed zrobiłem jako taki plan, mógł byś sprawdzić?:) 1.Poniedziałek: Ćwiczenia na klatke: a)zwykłe pompki 2x20 - na rozgrzewke b)wyciskanie hantli leżąc 3x25 c)pompki na poręczach 2x30 Biceps: a)uginanie przedramion 2x30 b)uginanie przedramion stylem młotkowym 2x30 2.Wtorek: Triceps: a)odwrotne pompki 3x10 b)wyciskanie Francuskie 3x5 3.Środa: [...]
[...] Biceps Niedziela - Triceps W ten oto sposób nic nie koliguje ze sobą Partie są tak dobrane że w poszczególne dni są albo antagonistyczne do siebie grupy lub całkowicie odległe co pozwoli uniknąć ci przetrenowania i pracy na pół gwizdka. Dobierz sobie po dwa lub trzy ćwiczenia na daną partie mięśniową to chyba już potrafisz i masz gotowy trening.
hehe a po co Ci wiedziec jka on wygląda <lol> hehe podciagaj sie 3 - 4 razy na maxa moze to ebzdie 2,2,1,1 ale powinno Ci szybko pojsc do 5 6 cwiczenia to chyba nei ammtakiego ktore by zwiekszało ilosc podciagniec ale głownie bicepsy chyba pracuja i plecy podciagaj sei najwieksza ilosc razy swoja max to Ci powinno pomoc:) ale jezeli wazysz z [...]
Pryzpadkiem trenowanie takich partii jak nogi i plecy, poprzez ćwiczenia wielostawowe takie jak przysiady, wiosła, martwe ciagi pobudza nasz organizm do wydzielania hormonów anabolicznych a co za tym idzie - rozrostu mieśni, wszystkich.
czy takie cwiczenia wystarcza Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Zmieniony przez [...]
no to cos tam mi wyszło :P : klata: plaska 2x przenoszenie 1x Biceps: Uginanie w podporze o kolano x1 Uginanie ramion ze sztangą x1 Plecy: podciaganie sztangi 1x drazek 2x wioslowanie sztanga / hantlami (ktore lepsze:)) 1x Barki: wyciskanie zza glowy wyciskanie sprzed glowy Tric: wyciskanie francuskie 1x prostowanie ramiena z hantla 1x Nogi : [...]
Serie dobierałeś pod siebie ? no to cos tam mi wyszło :P : klata: plaska 2x przenoszenie 1x OK. Biceps: Uginanie w podporze o kolano x1 Uginanie ramion ze sztangą x1 1ćw. 1serii lub w ogóle. Plecy: podciaganie sztangi 1x drazek 2x wioslowanie sztanga / hantlami (ktore lepsze:)) 1x Jesteś pewny drażka ? Daj lepiej ściaganie drazka do klaty. [...]
cwiczenia na brzuch kladziesz sie na plecy, rece wyciagniete wzdluz ciała w strone nog. W jednym momencie unosisz tułów i wyprosowane badz lekko zgiene nogi Wyglada to tak jak na tym zdjeciu tylko moim zdaniem lepiej rece miec wyprostowane wzdluz ciala
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
